![]() |
Язык сайта: Ru | En
|
Наши проекты
![]() ![]() |
НовостиПроблемы со сном. Что делать?
— 16 марта 2017 года
Проблемы со сном затрагивают более трети населения планеты. Сон позволяет получить полноценный отдых организму, поэтому на нарушения сна не стоит закрывать глаза. Сон — это естественная защитная реакция организма, которая сопровождается угнетением деятельности центральной нервной системы и функций организма. "Это цикличный процесс, который формирует правильные циркадные биологические ритмы, и в норме должен повторяться каждые 24 часа. Жизнь в мегаполисе провоцирует нарушение ритма. Длительная дорога от дома на работу и обратно, большое количество осветительных приборов, информационная перегрузка, стрессы, синдром переизбытка информации в вечернее время — всё это нарушает естественный ритм организма. Кроме того, зависимость от Интернета и социальных сетей способствует смещению естественного режима правильного отдыха и уменьшению времени для здорового сна. Нарушение правильного режима ночного сна приводит к изменениям биологических ритмов, что может спровоцировать развитие необратимых стрессовых изменений в организме. Именно эти изменения лежат в основе старения, развития хронических заболеваний и даже опухолевых процессов. Ночной сон очень важен для органов и систем. В это время происходит расслабление вегетативной симпатической нервной системы, и запускаются охранные механизмы парасимпатики. К тому же в ночное время начинается выработка мелатонина - прогормонального вещества, которое является основным в процессах обмена в клетках организма. Многие исследования подтверждают антиоксидантный эффект данного вещества, доказано его участие в механизмах обезболивающего, иммуномодулирующего, противоопухолевого действия и защиты нейронов. Кроме того, мелатонин способен предотвратить процессы старения и угасания организма. Доказано и его участие в обмене углеводов и жиров, то есть мелатонин способен снижать риски развития сахарного диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Поскольку мелатонин лучше вырабатывается в условиях темноты, то в дневное время рекомендуется как можно больше находиться при естественном световом освещении, чтобы минимизировать выработку этого вещества. А вот вечером, наоборот, максимально оградить себя от источников искусственного освещения. Для того чтобы стимулировать выработку мелатонина в ночное время, нужно восполнить в организме количество незаменимой аминокислоты — триптофана, который является предшественником мелатонина. Содержится эта аминокислота в таких продуктах, как бананы, овсянка, орехи и запечённый картофель. Для правильной стимуляции выработки триптофана достаточного съесть половину банана или 2–3 ореха в вечернее время за 2–3 часа до сна. Что же делать, если возникли проблемы со сном?
Если ни один из методов не работает, можно обратиться к врачу-неврологу или сомнологу для подбора препаратов, содержащих искусственный мелатонин, или более серьёзных лекарственных средств для нормализации столь важной функции организма — сна. https://givzdorov.com/health/son/problemy-so-snom-chto-delat/
Категория: Это интересно
|
|
656052, г.Барнаул, ул.Матросова, 120
Обратная связь |
© 2010. Общественное объединение "Фонд Алтай-21 век".
Все права защищены. Копирование материалов только с указанием ссылки на первоисточник Карта сайтаЗаметки Последнии статьи: Букеты от www.igrushki-iz-cvetov.ru Гибка труб на http://gnem-trubi.ru На pugovkishop есть все для рукоделия Путешествуем с http://www.worldtravel.kiev.ua/category119/ Бакалавриат за границей Аренда помещений в Воронеже Заработок в интернете Пояс для чулок Заказать вступление в СРО строителей можно на сайте www.nado-v-sro.ru Курсы флористики для начинающих в школе www.dop-c.ru в Школе дизайна |
Разработка сайта:
|